但咱们地大物博，主食吃啥主食，每个地方都不雷同，南米北面是最直接最彰着的区别江南体育。

　　拔取多，看待享福美食是个大好事，但也给不少处于减肥时刻的幼伙伴，带来了一个的确疑义：

　　推敲者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住民展开了调研，正在采集、领会了参预者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后呈现：

　　与爱吃面食的人比拟江南体育江南体育米饭、面条、馒头哪种主食更容易胖？（附减肥主食秘籍，爱吃大米的平常体重男性体脂率超标危害更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危害更低。

　　简易领略即是，比拟于吃大米主食，吃馒头面条等面食的人，雷同主食，确实，恐怕……更容易胖一点。

　　科学家们领会，这恐怕与大米、幼麦的因素，分别主食的热量，以及伙食搭配相闭。各类原故叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘江南体育。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，仍然属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，奈何吃，材干鲜味康健两不误，确实有少许幼技能：

　　这两年民多都分领会，减肥时刻拔取主食，比拟于看热量或完整不吃，更应当体贴升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要指引一句，每片面临食品的血糖响应会有差别，GI 数据是供民多参考的一个目标，发起有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合自身的低升糖响应食品江南体育江南体育。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮团体的升糖指数都低少许，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不称心。

　　原本，操作少许用饭幼技能，能帮你把米饭面条馒头的血糖响应和热量，操纵下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，若是每餐都扎坚固实一两个大馒头下肚，行为主食容易供能比超标。

　　细心操纵好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得指引自身拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条主食、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升江南体育，最好能先吃点青菜和肉，再吃主食，能让它消化的慢少许，血糖也更稳少许。

　　更要害的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能主动操纵少吃点，是一种不错的计谋。

　　康健饮食并不是简易的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既康健又能让自身吃得忻悦的饮食计划，把好的习性和形式，对峙下去。